Witam, mam taki dylemat. Zależy mi trochę spalić tłuszczyku. Jak wiadomo, najlepiej aeroby robić rano na czczo. Tylko mój problem jest taki, że lek na niedoczynność Euthyrox muszę pić na czczo i pół godziny przed śniadaniem. Nie wiem jaki wpływ miałby poranny wysiłek na lek i oczywiście spalacz( bo też pisze, żeby pić go 30 min przed śniadaniem [...]
Witam od nie dawna za czołem trenować z hentelkami ćwiczę ale wiem że potrzebna jest dieta 15lat ważę 73kg mam 177zwrostu(mam mały brzuszek ale mały). Potrzebuje diety do mego treningu nie wiem czy muszę jeszcze przytyć czy schudnąć proszę doradźcie i napiszcie dietę
witam. do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- [...]
[...] bardziej sprecyzować to co jem, żeby uzyskać oczekiwane efekty. Dzisiaj się zważyłam i zobaczyłam, że schudłam 3 kg i to odbiło się na wyglądzie np. moich pośladków, są mniejsze niż wcześniej, a nie o to mi chodziło }:-( Chciałabym powrócić do dawnej wagi, ale żeby przybyło mi w mięśniach. Nigdy nie zwracałam uwagi na ilość kcal i makro, chcę [...]
Hej Wlasnie po feriach bede bral taki cyklik=zma,tt,alc,creavate,bialko,ryboza I tak bym bral chcialem wiedziec czy napewno bedzie dobrze. 7.00 sniadanie (przed nim 1 kapsolke alc a po sniadaniu jedna kapsolke tt) 10.00 drugie sniadanie(przed nim 1 kapsulka alc) 13.00 obiad(po obiedzie jedna kapsulke tt) ok.14.00-14.30 trening-przed nim 2 kapsy [...]
Cześć Mam pytanko co do dalszego cyklu! Narazie łyknełem 100 tabl Clenbuterolu i tabl Efedryny. Nie wiem co mam daleć brać na spalanie i robienie rzeźby. Myslałem nad Winstrolem ok 100-200 tabl, 100 tabl L-Karnityna 1000mg, a po cyklu z winstrolu i lkarnityny 400 tabl Kreatyny 1000 i 200 tabl HMB! Sam nie wiem co zrobić mam dużo propozycji i [...]
Witam mam pytanie chce zaczac cykl z Prolo , nie wiem czy trzeba brac to z czyms czy moge samego Prolo? i ile stzralow najlepiej wziac , nigdy sie jeszcze nie kulem bralem tylko mete i winstrol , winstrol wlasnie koncze i nie wiem czy musze teraz odczekac jaksi czas czy moge od razu zaczac brac prolo ?
mam 16 lat, 85kg wagi, 172cm wzrostu. Chcę zacząć cwiczyć tylko mam pytanie czy to nie zrobi czegoś złego z moim wzrostem ? Chce jeszcze urosnąć. Jestem totalnym amatorem i nie wiem od czego zacząć, nawet nie wiem jak nazywają się poszczególne urządzenia na siłowni... :( ale mam chęć zacząć modelować moje ciało. prosze o pomoc.
Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej [...]
[...] wzrostu, 75-76kg, rok stażu. Masuje od lekko ponad dwóch miesięcy gdzie przytyłem już 7kg. Suplementuje się mono dla dodatkowych efektów. Mój problem polega na tym że strasznie się zalewam, a większość tych kilogramów przybyła na początku - tzn. od jakichś 3 tygodni waga ani drgnie, więc na logikę powinienem podbić kcal ale boje się że będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 80kg . Chcialbym zaczac pozadny trening na rzezbe , cwicze hantlami , drązek itp Chcialbym pozbyc sie nadmernego , zbednego tluszczu i tu sprowadza sie moja prosba , gdyz nie wiem jak zaczac , co zaczac jest , jak cwiczyc itp .Oczywiscie chcialbym zeby bylo szybko widoczne rezultaty , lecz wiem ze bez pracy nic z tego nie bedzie . Pozdrawiam [...]
Witam, mam 180cm wzrostu i ważę około 75kg. Mam normalną sylwetkę, ale chciałbym się trochę wyrzeźbić. Chodzi mi o uzyskanie takiej sylwetki jak maja koszykarze czyli chudzi i umięśnieni (szczególnie rzeźba rąk). Patrząc na ludzi chodzących na siłownię zazwyczaj widzę, że robią się z nich karki z sylwetka na Pudziana, a tego chciałbym uniknąć. [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp [...]
Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynałem ćwiczyć w domu robiłem tylko wiele rodzajów pompek z rękoma szeroko rozstawionymi, z rękoma przy biodrach, na jednej ręce itd. Jednak potem straciłem motywacje i nie ćwiczyłem, teraz jak motywacja powróciła i trwa od października 2013 do dziś (z przerwa od 20 listopada do stycznia powodem była operacja na łękotkę, teraz jestem bez [...]
Witam Redukuje od paru miesiecy, wczesniej byłem zalany troche ale w koncu zeszlo troche fatu i musze wam powiedziec ze mam bardzo ale to bardzo mam duzo żył pod skórą, takich zielonych, praktycznie wszędzie w lustrze widoczne z bliska, niestety nie "wyskoczyły" one jeszcze bo pewnie 18% bf to troche duzo na widoczne żyły ale... czy to normalne [...]
Witam nie w tym dziale pisze ale nie mam pojecia gdzie moge zadac pytanie które brzmi " chce zorbic osobie prezent na swiete chciałbym mu kupic cos zwiazane z Tomaszem Adamkiem ale nie wiem co myslałem o jakiejs płycie gdzie byłyby jego wszystkie walki ale nie wiem czy takie cos jest PROSZE POMÓŻCIE ..
Ponad rok temu ważyłem 120 kg, następnie udało mi się zejść już do 99 kilogramów. Zaniedbałem się i znów mnie przez tą zimę zalało i czas się ogarnąć aby na plaży baby nie mogły oderwać wzroku ! Z czasem mam zamiar bardziej dopinać dietę, lecz zważcie na to że nie jestem zawodowym kulturystą, nie przygotowuję się do zawodów więc i dieta raczej nie [...]
Witam ile kilogramową sztangę powinienem podnosić? Wiem że każdy inaczej zareaguje na dany ciężar ale nie chcę kupić kota w worku. Dotychczas używałem tylko hantli i wyciskałem je ławce każda hantla po 9 kg czyli łącznie 18kg i nie czułem jakiegoś większego oporu i nie wiem właśnie czy 30kg sztanga będzie okej czy może większą lub mniejsza .
moja waga 78 wzrost 175 18 lat!! treningi 5 razy w tygodniu areoby 3 silowe... wyliczylem zapotrzebowanie na 3300 zaczynam od 2500 kcal!! no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli poprawiona dieta 1 posilek -płatki [...]
